思圭臬有平坦紧实的腹部，却苦于本事不够？其实，只需每天5分钟昆明锦爱国际旅行社有限公司厦门分公司，就能灵验锤真金不怕火中枢肌群，匡助你快速塑形。以下是一套高效、实用的腹肌锤真金不怕火法，妥贴吃力的上班族和学生。

领先，**平卧卷腹**是基础作为，能灵验刺激腹直肌。平躺后，双手放在耳侧，抬起上半身，保握1秒后幽闲放下。重叠15次为一组，作念3组。

接着是**平板撑握**，这是强化中枢力量的要津作为。保握身段成一条直线，肘部与肩同宽，坚握30秒到1分钟，把柄自己情况改革本事，可作念2-3组。

然后是**俄罗斯转体**，坐在地上，双脚离地，昆明锦爱国际旅行社有限公司厦门分公司双手抱头，独揽动掸上半身，每组20次，作念3组，能灵验锤真金不怕火腹斜肌。

终末是**登山跑**，立正姿势，快速轮流抬膝，像在跑步不异，握续30秒，作念2组。这个作为不仅能锤真金不怕火腹部，还能提高心肺功能。

这些作为浅近易行，无需器械，随处随时王人能进修。坚握一周，你会感受到腹部渐渐收紧昆明锦爱国际旅行社有限公司厦门分公司，线条愈加明显。记取，锤真金不怕火互助合理饮食，智商达到最好恶果。5分钟，开启你的腹肌塑形之旅！